1011C03-養生瑜珈-林易涵

上課時段

課程代碼

課程名稱

講師

學分

類別

地點

上課地點

週二晚上

1011C03

養生瑜珈

林易涵

2

-

鶯歌

昌福國小

講師簡介:

桃園救國團專業瑜伽教師   桃園縣蘆竹鄉山腳國小教師瑜伽班專任教師

南崁救國團專業瑜伽教師   私立雅韻藝術教育學苑專業瑜伽教師

中壢救國團專業瑜伽教師   私立上虹養生瑜伽館專業瑜伽教師

平鎮救國團專業瑜伽教師   桃園縣桃園社區大學講師

台北縣鶯歌鎮鳳鳴國小教師瑜伽班專任教師

課程簡介:

藉由呼吸法,增加體內的含氧量,提升循環系統,體位法可增強淋巴免疫系統,調理失眠,加強各肌群的肌耐力及柔軟度,進而雕塑曲線,使您的體態更加優美。

課程理念與目標:

1.      透過有系統的教學,體驗瑜伽練習,達到運動健身的目的。

2.      增進體適能,增進柔軟度及肌肉耐力,預防慢性文明病的發生。

3.      應用瑜伽動作,增進注意力的集中,提昇身體的能量。

4.      改善不良的姿勢,舒解身心壓力,促進工作與生活的平衡。

5.      培養從事休閒運動的習慣,並樂於從運動中享受優質生活。

課程大綱

1

腹式呼吸/暖身操/拜日式/攤屍式休息/抬腳

2

暖身操/拜日式/抬腳/提臀變化/駝式/心曠神怡/海豚式

3

暖身操/拜日式/抬腳/站立式海狗/弓箭步/攤屍式

4

暖身操/拜日式/抬腳/V型平衡/兔子式/肩立踩腳踏車/扭轉式

5

暖身操/拜日式/抬腳/盤腿變化式/壓腹式/身印式扭轉/橋式

6

暖身操/拜日式/抬腳/犬式扭轉/按摩放鬆/半倒立/後視式

7

暖身操/拜日式/抬腳/彈力繩運用/蛇式

8

暖身操/拜日式/抬腳/英雄式/金頂式/橫劈/雙人動作

9

公民素養週 (原課程停課,需至少選讀一門公民素養課程,才具有全勤資格)

10

暖身操/拜日式/抬腳/鷲式變化/高跟鞋式/雙人瑜伽體位法

11

暖身操/拜日式/抬腳/船型式/弓式/側抬腿式/蜜蜂式

12

暖身操/拜日式/抬腳/蠟蠋式/牛面坐/花圈式/雙弓式變化

13

暖身操/拜日式/抬腳/雙人扭轉/簡易烏龜式/獅子式/蓮花獅子式

14

暖身操/拜日式/抬腳/天線式/舞蹈式/半蹲變化式/坐立海狗式

15

暖身操/拜日式/抬腳/疊膝式/直劈/烏鴉式倒立/全輪

16

暖身操/拜日式/抬腳/桌子變化式/勇士坐/上背部扭轉/半輪

17

暖身操/拜日式/抬腳/天線式/雲雀式/空中劈腿/雙人動作

18

期末成果展 (原課程停課,校方於學期末舉辦成果展)

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